[...] zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete z przed 1,5 roku. Dieta składa się z 200g białka, 80g węgli, 150g tłuszczy. Posiłki dziele na 5 porcji, z czego ostatnia będzie bez węgli. za 40g przyjąłem, że to 200g piersi, 12 białek, 200g tunzyka, 250 gram ryby itd. za 30g tłuszczu 60g migdałow, orzechow wloskich, olej ryzowy [...]
Witam. W przyszłym tygod. planuję pierwszy cykl. Mimo dziesiątek przeczytanych artów ciągle wacham się od czego i w jakiej ilości zacząć. Cel , to oczywiście masa. Nie chciałbym się zalać tylko zrobić dobrej jakości kilka kg. mięcha. Póki , co chcę połączyć 2 środki. Teścia prop. 1-8 100mg/e2d + ? Wacham się nad metką (razak) 1-4 15mg/ed a winkiem [...]
[...] Piszę post głównie po to, żeby dowidzieć się co mi wolno a co nie. Chciał bym zadbać o sylwetkę, ale nie wiem czy mogę ćwiczyć na siłowni? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia, czego unikać a co robić? Może ktoś ma podobną sytuację i będzie potrafił opracować jakiś plan treningowy, wskazać ćwiczenia jakie mi pomogą przy tych schorzeniach itp. [...]
[...] :) Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 69-70kg, moje BF to jakieś 15% (troche fatu jest, mięśni nie za wiele, dlatego wybrałem mase, bo redukować to raczej tu nie mam czego...) Trening siłowy mam w poniedziałek, środek, piątek (split) A we wtorek i czwartek i weekend jezdze na rowerze ok. 40 minut (dopóki jest jeszcze pogoda). Oto moja [...]
[...] trening powinien być oparty na aerobach jednak wiem że to nie wystarczy. Myslałem o treningu na rzeźbę jednak przy moich gabarytach wydaje mi się on bezsensowny gdyż nie mam czego rzeźbić, natomiast trening na mase i siłę kojarzy mi się z czystym dopakowywaniem. A ten trening powinien byc jak najbardziej ogólnorozwojowy. Bardzo proszę o pomoc w [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ok. trzy lata temu ( - 34 kg) z czego około 80% utrzymałam do dziś Poniżej zrzut przykładowego dnia diety /SFD/2017/4/23/c929db0d684e40558317f9c6136faf21.jpg Zmieniony przez - kasia2306 w dniu 2017-04-23 [...]
[...] posiłków znalezionego na sfd obliczyłem że powinienem spożywać 2340 kcla przy założeniach białko 2.5 g, WW 5 g, tłuszcze 1g. Nie ułożyłem sobie sam dity ponieważ nie wiem czego mam dokładnie unikać na kolacje a co ma jeść na śniadanie itd. Proźba aby rozłożyć to na 4, maksymalnie 5 posiłków dziennie, oprócz tego ćwicze na siłowni 4 razy w [...]
[...] Po treningu godzinę po bananie: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną lub ryżem brązowym z odrobiną jogurtu naturalnego Kolacja: Jakaś może sałatka warzywna tylko nie wiem z czego ;D Powiedzcie;D Dzięki z góry, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 158 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] co mam robić? ~Najlepiej daj sobie jeszcze spokój z przygodą siłowni ;) Lepiej jest zacząć późno niż wcale, co to znaczy? Lepiej zacząc jak sie ma chociaż te 16 lat ale dlaczego? Dorastasz tak samo twój organizm, nie warto w wieku 14 lat przeciążać stawów, kregosłupa. Prowadzi to do kontuzji, skrzywień kregosłupa, mocnych bólów w części [...]
[...] unoszenie hantli na bok stojąc 2 x 10-12, wyciskanie hantli siedząc 2 x 6-10. Mam problem z nogami, gdyż prawe udo i łydka są większe od lewych o jakiś 1 cm. Nie wiem z czego to wynika. Być może problem tkwi w mojej budowie anatomicznej. W jaki sposób można zmniejszyć tę dysproporcję?? Zauważyłem też, że np podczas przysiadów bułgarskich [...]
[...] opcja zamówienia towaru to 4-5 tyg, wtedy będe w Polsce dopiero. Jedyna sensowna opcja jaka widze tutaj to 2 strzały omo na tydzien. Zostało mi 8 amp bo reszta pooddawałem, czego ząłuje bo teraz wiem ze real i dobrze klepie :) Myślałem żeby poczekać z cyklem i wejsc propem na fronta, bo orali nie chce ruszac. Myślicie ze wejscie propem byłoby [...]
[...] komórkami. Zwiększenie produkcji tlenku azotu powoduje rozkurczenie ścianek naczyń krwionośnych, oraz hamowanie agregacji płytek krwi (odpowiedzialnych za lepkość krwi), czego efektem jest kilkukrotne zwiększenie tempa oraz ilości przepływu krwi w naczyniach krwionośnych oraz mięśniach. Efektem tego jest zwiększone nagromadzenie tlenu oraz [...]
[...] filet z kurczaka czy udko albo mielone etc. na kolację praktycznie to samo co na kolacje 3 bulki z różnymi skladnikami czasem jakaś jajecznica roznie to bywa ;p nie wiem czego sie wystrzegać a co dołożyć, chciałby jakieś prpozycje co do obiadu ale, coś co będzie dla mnie dobre i w miare szybko sie gotuje bo jak juz mowilem nigdy mi sie nie [...]
[...] po prostu lubie sie "wyszumiec", wyzyc cwiczać. Czy ktos z doswiadczonych moze mi doradzic, w jakie miejsca uderzac tak by jednak powalic przeciwnika ale nie uszkodzic mu czego wewnetrznie? No i nie wiem, jakies "taktyki". Tak, to tylko jakies szarpanie sie gownazerii ale stronie od walki i szczerze mowiac zupelnie brak mi techniki. Wiem, nie [...]
[...] swój towar na sklepy a jest troszkę cięzki:) I teraz tak... Siłownia Wtorek Nogi,Barki Czwartek, Plecy,Biceps Sobota Klatka Triceps Teraz pytanie mniej więcej co jeść czego unikać i najlepiej jakich szukać odżywek. Czy trening na siłowni może być a jeśli nie jak trenować na masę, rzeżbę siłę? Czy moze jest jeszcze jakis inny trening? [...]
[...] wklejam tu Mężczyzna 28 lat 82kg 178cm aktualnie redukcja, później znowu masa Dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal reszta w opisie Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie i z dietą. Od prawie 1,5 roku jadę treningiem FBW A 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie hantli 5x5 5. [...]
[...] na lyso. Obciolem sie przedwczoraj na lyso. Momentalnie po 10 minutach moja glowa zamienila sie w pieklo ... znowu mam pelno krost... nie mam juz sil. Nie wiem co robic. Od czego to moze byc. Przez okres 3 lat od kiedy cwicze jadlem duzo odzywek i mialem jedna kuracje. Ale robilem badania lekarz nie znalazl nic w moim organizmie co by moglo [...]
[...] redukcji i nie chciałbym, żeby masa mięśniowa/siła spadły mi jakoś drastycznie. Jeżeli ktoś brał ten lek lub jest zorientowany mam następujące pytania: - czy jest się czego obawiać? - czy suplementacja podczas brania antybiotyku nie przeszkodzi w działaniu? (kreatyna cm3, wit. D3K2, Omega3, zestaw witamin i minerałów Olimp megacaps) Skład [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Cześć wszystkim, prosiłbym was o porady dotyczące mojej diety redukcyjnej. Zaplanowałem sobie 6 różnych dni z czego bardzo często robię tak, że gotuje je na 3 dni do przodu czyli po prostu "Dzień 1" miałbym 3 dni pod rząd. Na śniadanie będąc szczerym mam za każdym razem szejki, [...]
[...] koncentracja wzroku np.: wielogodzinna praca przed komputerem, oglądanie telewizji, prowadzenie samochodu doprowadza często do efektu przekrwienia oraz suchości oczu, czego następstwem może być stan zapalny - zwiastun chorób narządów wzroku. Stosowanie preparatu Lutein łagodzi objawy zmęczonych oczu oraz poprawia ostrość oraz zdolność [...]
